100円ボールで簡単エクササイズ!バレリーナのような美しい太ももづくり【番外編】
ゴムボールで内ももエクササイズ!【番外編】
〈用意するもの〉
100円ショップで手に入る「ゴムボール」
〈ポジション〉
1. 床に仰向けに寝そべり、内ももの間にボールをはさむ。足は、以下のポイントをしっかりと確認しましょう!
2. 膝とつまさきがまっすぐ前の方向に向くようにそろえる。膝が内に入って内またになったり、膝が開いて外またになったりしないこと!
4. 左右の足裏全体をしっかりと床につける。
〈運動法〉
1. 前ならえをするように、両手を上に上げる
2. 息を口でふーっと吐きながら、両手を天井の方にさらに伸ばしいく(肩の後ろは浮いてOK)。それと同時にももでボールを押し、圧力をかける。お腹は、床に沈ませるようにじわーっとぺたんこにする。
3. 息を鼻で吸ってリリース。お腹とももが緩み、腰が少し床から浮く。(肩の後ろが床について、腕の長さ短くなってOK)
〈ポイント〉
ボールを押していくときは、膝を寄せるのではなく、ももをじわーとゆっくり集めていくつもりで。膝に力はかからないように。ボールを押していくときは、膝は足の付け根から前方に遠ざかっていくつもりで行いましょう。(股関節に力が入らないようにするため)
いかがでしたか?
このようにゴムボールを使うだけで、とっても簡単にエクササイズができます。ゴムボールは、100円ショップの玩具コーナーで簡単に手に入ります。また、厚めのクッションでも代用ができますよ。
これまで記事で紹介した3つのエクササイズの中で、ご自身がわかりやすい方法を選んで、試してみてくださいね。
- 出典:
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- fotolia
執筆者
5歳でバレエを始める。津田塾大学卒業後、三菱UFJ信託銀行入社。
証券会社勤務中に、仕事のストレスから椎間板ヘルニアを患い、リハビリとして「背骨」を整える運動法、ジャイロキネシスと出逢いました。…