朝の1分で代謝UP!とっても気持ちいい「背伸び&深呼吸」
1:両手を組んで思いっきり背伸びをしながら息をすう
両手を組んだら息を吐きながらゆっくり、じわじわと上に伸ばします。10〜20秒かけて背伸びしながら限界まで。朝はまだ身体がスムーズに動かないと思うので、いきなり大きな力でぐっと引っ張らないように注意しましょう。しっかり息を吐き切ることで、酸素をたっぷり吸うことができ、代謝アップにつながります。
2:息をゆっくり吐き出しながら、上体を倒す
思いっきり伸ばしたら、今度はゆっくりと息を吐きながら、伸ばした上体を横に倒します。これも、10〜20秒かけてゆっくりじわじわと、できるだけ遠くに伸ばすようにおこないます。肩甲骨や脇が伸びているのを意識してくださいね。
1・2を右・左両方おこないます。
1日のパフォーマンスを最大限に!
深呼吸を行うと、自律神経が整い、リラックス効果や代謝アップ効果が期待でいると言われています。縮こまっていた身体を伸ばして可動域を広げることができますし、筋肉に刺激を与えて温め、運動効果をアップさせる効果も期待できます。まさに、1日のスタートにぴったり。心と身体を内側から活性化することが可能です。
やってみると分かりますが、伸びってとっても気持ちいいですよね♪気持ちいいから続けられる。続けられるから結果が出る。今日を最高の1日にするために、ちょっと立ち止まって背伸び&深呼吸をしてみませんか?
- 出典:
-
- fotolia
執筆者
がっちり・むっちり体型がコンプレックスの“自信をもてない自分”から脱却するため「セルフトレーニングコーチ」として自身を輝かせるトレーニング法を研究・実践中。ズボラなため「隙間時間」に「サクッと」できち…