プリッと上がった理想のお尻に♡ヒップアップに効果的なヨガポーズ
セーツバンダ・アーサナ(橋のポーズ)の変形
セーツには「橋」、セーツバンダには「橋をかける」という意味があります。そしてこちらは以前にご紹介したセーツバンダ・アーサナ(橋のポーズ)の強化バージョン。ステップアップしたい方におすすめです。
(1)仰向けになり両ひざを立てる。足は腰幅程度に開く。両腕は体から少し離れたところにおき、手の平を床につける
(2)息を吸いながら、足裏と手の平で床を押すようにして、お尻、腰、背中を持ち上げる
(3)体の下で両手を組み、3呼吸を目安にキープ(セーツバンダ・アーサナ)
(4)息を吐いて、両手を腰に添え、次に息を吸うタイミングで右脚を持ち上げる。足の甲を真っすぐ伸ばしつま先を天井へ向ける3~5呼吸キープ。
(5)息を吐きながら右脚を下ろす
(6)息を吸いながら左脚を同様に持ち上げ、3~5呼吸キープ
(7)息を吐きながら左脚を下ろし、お尻、背中を床につけて仰向けになり、リラックスする
ポイント
(3)セーツバンダ・アーサナでしっかりポーズを安定させ、それから(4)強化バージョンへ移るようにしましょう。・辛い場合は、反対の脚に移る前【(5)と(6)の間】に、一旦体を床に下ろして休憩を挟んでもOKです
効果
おわりに
ヒップアップ効果が期待できるだけではなく、背中が伸びる感覚がとても心地いいポーズでもあります。ぜひ試してみてくださいね。
- 執筆者:
- 愛子