腹筋美人になるためのヨガ！夏までにプヨ腹脱却♡

スプタには「横たわる」、ナーヴァには「舟」という意味があり、ナーヴァ・アーサナの変形ポーズです。

(1)仰向けに寝る。
(2)両膝を曲げて足裏を床につき、両手を頭の後ろに添える。
(3)息を吐きながら体を起こし肘を前に向け、同時に膝を曲げたまま足を持ち上げて、肘と膝を付ける。
(4)息を吸ってお腹を引き締める。
(5)息を吐きながら両膝を伸ばし、お尻を持ち上げる。足の甲まで伸ばし指先を上に向ける。このとき肘と膝は離れても良い。5呼吸を目安にキープ。

(6)息を吸いながらゆっくり頭を床へ戻す。
(7)息を吐きながらお尻を床に戻し、仰向けになってリラックスする。

～軽減方法～
(5)のとき、腰が痛む場合は無理をせず、お尻を床につけたままキープしましょう。

～ポイント～
更に、（5）のとき、余裕があればより上半身を起こし、お尻を高く持ち上げ、肘と膝をできるところまで近づけましょう。高い効果を求める方は、【ポーズキープ→脱力】の順で、複数回繰り返すと効果的です。

・お腹を引き締める。
・体幹を強化する。
・便秘解消。
・冷え改善。
・イライラの解消。

私はストレッチやエクササイズを続けやすくするために、気分を上げる工夫をしています。例えば、お気に入りのルームウェアを着て、体のラインをチェックしながら鏡の前で行ったり、その日の気分に合った音楽を流しながら行ったり。真面目に取り組み過ぎて、嫌気が差してしまう方にはおすすめです。

他にも、あなたならではの気分良く行える方法を探してみてくださいね♪ぜひ継続して、魅せれるお腹を手に入れましょう！