わずか7秒のエクササイズで「ペッコリお腹」に大変身！

【お腹が出てる人】
身体が丸まって猫背気味、骨盤の後傾気味の方が多いです。下腹部が突き出し、内臓が下がってしまうので、少ししか食べてなくてもぽよっとお腹になりがち

【お腹がいつもスッキリしている人】
骨盤と内臓の位置が安定していて肩甲骨が中央に集まり、むねが自然に膨らんでみえます。

１、胸が広がって呼吸が深く吸えるようになる

２、吐く息だけでお腹がどんどん引き締まる

３、肩甲骨まわりの筋肉が刺激されて、痩せ体質に変わっていく

運動が苦手な人でも、簡単にこんな素敵な効果が手に入ったら嬉しいですよね？さっそくトライしてみて下さい！

まずは肩幅に膝立ちの状態になります。ここで大きく1回深呼吸してリラックスします。

次に踵の骨にタッチするように身体を反らせて下さい。肩甲骨を寄せる意識で大きく息を３秒かけて吸い込みます。胸が広がってストレッチされます。

おへその少し下のあたりを意識しつつ、お腹の内側から７秒かけてしっかりと吐き出します。

これを１セットとして３回ほど繰り返し行ってみて下さい。続けるほどにお腹がへこんだ状態がキープされやすくなり、猫背解消、バストアップにも効果が期待できます！

腰を反らした際に痛みが出る方は控えてください！膝立ちから骨盤の後ろに手を当てて、首と胸だけ反らせて行えば負荷が少なくなります。

自分にできることを無理のない範囲で続けることが、何より大切だと考えています。ぜひ、それぞれのペースでチャレンジしてみて下さい！