運動嫌いでも大丈夫！毎日簡単にできる究極のダイエットとは？

いつでもどこでも、スポーツウェアを着なくてもできるのが、ウォーキングのいいところ。ちょっとそこまで、自転車をやめて歩いてみるだけでもウォーキングの時間を増やすことができます。

汗をかくのが嫌な人でも取り組みやすい。誰しも日常的に行っている動作なので、始めやすい・続けやすい。体への負担を大きくせずに運動量を増やすことができる。メリットだらけのウォーキングは、体脂肪を減らすのにも効果抜群です♪

筋肉のパワーを瞬時に引き出す無酸素運動（筋トレ系）とは異なり、エネルギーを消費しながら動き続ける有酸素運動は、体脂肪をエネルギー源として消費します。ウォーキングは、有酸素運動。続けることで効果を感じられるはずです。

家まで、職場まで、ちょっと近くのスーパーまで。毎日、どこかしらに歩く機会があると思います。

そのチャンスを逃さず、自転車をやめて歩いてみたり、バスや電車を使わないようにしてみたり。ほんの少しの工夫で歩く時間や回数を増やすことができます。

移動は小走りにしてみたり、歩くときは大股にしたりすることで、運動強度を高めることもできます。

息がきれる激しい運動を無理にしなくてもOK。日々の運動量を増やすだけでも、強度をあげるだけでも、消費するエネルギーは変わります。
今日はどのくらい歩きますか？　1日のうちどのくらい運動を確保できているか、振り返るところから始めてみてくださいね。