「お尻ともも裏の境目」を取り戻す!骨盤を整えてヒップアップ
骨盤の歪みは、お尻が大きくなる原因の1つ!
お尻痩せの時、意外に見られていないのが「骨盤」です。お尻の筋肉は、骨盤周りに付いています。つまり、骨で構成されている骨盤に歪みが発生すれば、お尻の筋肉にも悪影響を及ぼします。
その結果、正しくお尻に力が入れにくくなり、お尻がどんどんたるんできます。
たるんでくることで、「お尻ともも裏の境目」がなくなってしまいます。そのためにも、骨盤の歪みをしっかりと解決してあげましょう。
「お尻ともも裏の境目」を作ってくれる筋肉とは?
お尻痩せの時、お尻痩せエクササイズを行えば、お尻はヒップアップされると考えられています。もちろん、この考えは間違っておりません。
しかし、弱くなっているお尻の筋肉を引き締める順番を間違えると、お尻は「筋肉太り」する可能性を持っています。
ヒップアップのために必要な筋肉でよく出てくるのは、大臀筋(だいでんきん)と呼ばれる筋肉です。しかし、他にも鍛えてもらいたい筋肉があります。それは下記の筋肉になります。
◆外旋六筋(がいせんろくきん)
◆中臀筋(ちゅうでんきん)
◆小臀筋(小臀筋)
◆恥骨筋(ちこつきん)
これらの筋肉になります。ヒップアップのためにも、これらの筋肉を鍛えることは必須です。
手軽に行える!ヒップアップにオススメなエクササイズ
※膝を持ち上げる際、骨盤が後ろへ倒れないように注意します
回数の目安は、15回〜30回がオススメです。ぜひ実践してみてください。
- 執筆者:
- 田中 俊介