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ガチガチにこり固まった肩をなんとかしたい！毎日できるお手軽ヨガストレッチ
個人でヨガクラスを開講し、都内を中心に活動。自身の出産・子育ての経験を活かし、子連れヨガクラスや目の不自由な方へのクラスも開催している。
ヨガと出会う前は肩こりに悩み、毎日のように頭痛薬を飲み、…
2018年04月25日
こんにちは。ヨガインストラクターのKOMUGIです。パソコン作業、育児、スマホの見過ぎなどあらゆる場面で気づいたらガチガチにこっている肩周り。放っておくと肩こりからくる頭痛・・・なんてことも。
肩甲骨周りをほぐすことで肩こり解消はもちろん、全身の血流を良くし、それに伴いほうれい線予防や顔色を明るくするなどの美容効果や、背中のぜい肉予防などのダイエット効果や安眠など、様々な効果が期待できます。そこで今回は、仕事や育児、家事のちょっとした時間に毎日続けられる肩甲骨ストレッチをご紹介いたします。
肩甲骨周りをほぐすことで肩こり解消はもちろん、全身の血流を良くし、それに伴いほうれい線予防や顔色を明るくするなどの美容効果や、背中のぜい肉予防などのダイエット効果や安眠など、様々な効果が期待できます。そこで今回は、仕事や育児、家事のちょっとした時間に毎日続けられる肩甲骨ストレッチをご紹介いたします。
肩甲骨ストレッチ
3～5までを3,4回繰り返して反対まわりも同じ回数行います。
ポイントと効果
なるべく肘を離さないようにギリギリまで肘同士をくっつけて行います。
肩甲骨まわりの筋肉がほぐれ、可動域も広がり肩甲骨をより動かすことができるため、リンパや血液の流れが改善できます。その結果、むくみや冷え性を改善します。
ゆっくりと呼吸に合わせて動き、呼吸は止めないように行いましょう。
呼吸をしっかりとすることで筋肉のこわばりがなくなり、酸素が体に行き渡ることにより血液循環も改善する効果が期待できます。深い呼吸を行うことで呼吸筋も一緒にストレッチされ、より肩こり改善に効果的です。
おわりに
今回ご紹介した肩甲骨ストレッチは場所も選ばない、短時間で手軽にできる方法です。毎日空いた時間に呼吸を意識して継続して行いましょう。
- 執筆者：
- KOMUGI
