美尻と若さをGET！垂れ尻解消「美尻エクササイズ」

実際に芸能スクールで講師業をしていた時のことです。当時私は、ダンスやウォーキングやボディデザインを中心に指導していました。同時に役者さんに演技指導をすることもありました。そこでは、身体づくりを中心に発声・活舌指導などもしましたが、体型や姿勢を役づくりに活かす独自のメソッドが人気でした。

例えば、20歳前後のタレントさんが、自分のお爺さん程の役柄を演じることになったとき。台詞を発する前から、すでにお爺さんに見えるようにするにはどうするか？姿勢を変えさせたのです。立ち方・歩き方・しぐさなどを変えることで、印象がグッと変わり数10歳も老けて見えるようになるのです。

面白いのは、姿勢を変えることで外見が老けるのと同時に、本人の身体の動き、表情や気持ち、声までも老けていくのです。

芝居ならいいのですが・・・日常生活では、知らぬうちに自ら老いを進めてしまわないように注意しましょう！

年齢と共に変化していく身体のパーツはいろいろとあります。中でも目立つパーツのひとつとして「お尻」があります。お尻が垂れて縦長になると老け感が高まります。

お尻が垂れると老けて見えるのは何故かと言いますと、お尻が垂れることで、骨盤が後ろに倒れて膝が曲がりやすくなります。すると身体は、バランスを取ろうとして顔が前に出ます。こうして背中が丸まった猫背姿勢が続くと、「背が低く・顔がでかく・背中が丸く・お尻は垂れた人」つまり、見た目年齢は急速に老けていくのです。

そこで、垂れ尻を解消して美尻と若さを手に入れるエクササイズを2回に分けてお届けします。

まず今回は、お尻が弱っていないか？垂れ下がり始めていないか？大殿筋チェック方法と、自重で簡単にできるバックキックをご紹介します。

お尻の大部分を占める大殿筋が衰えていないか？チェックしてみましょう。

１：肩の下に手・骨盤の下に膝がくるように四つん這いになります

２：片足を床と平行になるように伸ばして持ち上げます

３：そのままキープします

≪チェックの目安≫
1分以上保てればＯＫです。1分脚を持ち上げていられない時は、お尻の筋肉や腿の後ろ側の筋肉が衰えてきています。積極的に筋力アップエクササイズを実施しましょう。

１：肩の下に手・骨盤の下に膝がくるように四つん這いになります

２：息を吐きながらゆっくりと片足を後ろへ伸ばす

３：息を吸いながら膝が床につく手前までゆっくり戻します

４：上記２～３を繰り返します（同じ側の脚を連続で行います）

５：同様に反対側の脚も行います
　（目安：左右各10回×３セット）

≪ＯＫポイント≫
フォームが崩れないようにコントロールしながら行うことで、体幹も強化されて姿勢の改善効果が期待できます。

是非トライしてみて下さい！マハロ～♪