ウエストシェイプ効果抜群。お腹がくびれるヨガポーズ

パリブルッタには「ねじる」、アルダには「半分」、チャンドゥラには「月」という意味があります。

（1）姿勢を正して立つ。
（2）右手を腰に添える。
（3）息を吸ってお腹を引き締め、背筋を伸ばす。
（4）息を吐きながら前屈し、左手を床に置く。手の平全体をつけても、指先だけをつけてもＯＫ。
（5）息を吸いながら、右足を軸にして左足を床と平行になるところまで持ち上げる。左のつま先は下に向けておく。
（7）息を吐きながら、ウエストをねじり、胸を右側に開く。
（8）余裕があれば、腰に添えていた右手を持ち上げ、左腕と一直線になるように伸ばす。3～5呼吸を目安にキープ。　

(9）息を吸ってお腹を引き締め背筋を伸ばす。息を吐きながら右手を腰に、左足を床に戻す。
(10)息を吸いながら、頭が最後になるようにゆっくり体を起こし、（1）の状態に戻る。

※反対側も同じく行う。

・腕を持ち上げるとバランスが崩れてしまう場合は、（7）の状態で長めにキープし、ポーズが安定してから次のステップに移りましょう。

・ポーズキープ中、息を吸うタイミングでお腹を引き締め直して背筋を伸ばし、息を吐くとき更にウエストをねじるようにすると、ポーズを深めやすいです。

・ウエストを引き締める
・内臓機能を高める
・脚を引き締める
・バランス感覚を養う
・集中力を高める

最初はバランスをとるのが難しいかもしれませんが、一度コツを掴むと気持ち良くキープできるようになります。ぜひトライしてみてくださいね！