腰や腹筋に効く！ピラティスの定番「Cカーブエクササイズ」

両膝を立てて座ります。両手を膝裏に置き、息を吸って骨盤を立て背筋を上に伸ばします。息を吐きながら骨盤を後ろに倒し、お腹を凹ませてももから遠く引き離すようにします。

その結果、骨盤から背骨にかけてCの字のカーブを描きます。これがCカーブです。背骨と背骨の間を引き離すようなストレッチのイメージを持ちます。息を吸いながら元に戻ります。

頭の位置をあまり変えずに、骨盤を後ろに倒すことで、Cの字を描くことができます。カーブを作ろうとするあまりに、首を曲げすぎたり首をすくめたり、肩を持ち上げたりすることがないように、視線はやや遠くの方を見ておくといいでしょう。

フェイスタオルを持って、両足にかけてCカーブを行うと、背骨の間を引き離すストレッチを感じやすくなります。

普段、背中や腰の緊張が強く、張っている人は、気持ちのいいストレッチになります。

腹筋が弱く、お腹やお尻が突き出ている人も、腰や背中の緊張が強くなってしまう傾向があるので、Cカーブを作りながらお腹を薄く凹ませる練習をするといいでしょう。

ただし、腰を丸めると痛みが強くなる腰椎椎間板ヘルニアなどをお持ちの方はやらないようにしましょう。

いかがでしたか？とてもシンプルでやさしいエクササイズですが、効果は絶大です。気持ちのいい腰のストレッチと、腹筋への刺激を感じてみてください。