ぼてっとした大尻・垂れ尻を撃退!ヒップを小さくするエクササイズ
ステップ1:お尻のコリをほぐすマッサージ
気付きにくいのですが、お尻はこりやすい部分。まずは膝を曲げて仰向けになり、両手をグーにしてお尻の下に入れましょう。ぐりぐりと回したり、位置を変えたりしてお尻全体をやわらかくほぐします。鈍い痛みを感じる"こっている部分"は特に念入りにおこなってください。
ステップ2:股関節をしなやかにするストレッチ
5. 1の姿勢に戻る
6. 太ももと上半身が90度になるように膝を軽く曲げた状態で左足を上げる
7. 上げた左脚をそのまま外側に倒す(ゆっくりでOK)
8. 限界まで倒したら、深呼吸しながら10秒キープする
9. 1の姿勢に戻る
10. 1〜91を1セットとして、3〜5セットおこなう
脚は横に倒せましたか?
股関節がこり固まっていると、うまく脚を外側に倒せません。まずは、今倒せる限界まで、痛気持ちいいくらいまでに抑えて伸ばしましょう。続けることで、やわらかく、可動域を広くしていきましょう。しなやかになればなるほど、めぐりや代謝が良くなり、むくみにくく痩せやすい体質になっていきます。
スカートでもパンツでも、お尻の大きさはカバーしきれませんよね。キュッと引き締まったヒップラインを実現して、自信をもって服を着こなせるようになりましょう。
- 執筆者:
- Nao Kiyota