【朝1分で完了】くびれ&美脚メイクトレーニング
その場でできる、1分トレーニング
1. 両足を肩幅程度に開いて立つ
2. あごを引き、胸を張って肩を落とす
3. 左脚をももの付け根からぐっと持ち上げ、右ひじを左ひざにタッチする
4. 1の姿勢に戻り、右脚をももの付け根からぐっと持ち上げ、左ひじを右ひざにタッチする
左右交互に、1分間続けます。
呼吸を止めず、腹筋を意識することが大切。「右、左、右、左・・・」と声を出しながらおこなうと、自然と呼吸を続けることができますよ。
慣れてきたら、負荷を高める!
まずは、ゆっくり動作を確認しながら1分間続けることを目標に。動きに慣れてきたら、スピードを速めて負荷を高めましょう。なるべく脚を「上に」あげるように意識すると、太ももの引き締め効果がさらに高まります。
また、下腹を持ち上げてお腹を凹ませ、その状態をキープしておこなうと、ウエストの引き締め効果が高まります。スピードアップにも慣れてきたら、回数を増やしても良いでしょう。疲れすぎない程度に調節してくださいね。
朝におこなうといい!
このエクササイズを朝、活動前におこなうことで、筋肉を目覚めさせる効果が期待でき、その日の生活で消費するカロリーを増やすことにつながります。「ジョギングやヨガなど、時間のかかるものには手が出せない・・・」そんな人におすすめです。
朝の寝ぼけた身体を目覚めさせ、代謝を高めるトレーニング。忙しい朝の「1分」を捻出して、理想のボディラインを実現しましょう。
- 執筆者:
- Nao Kiyota