普段のその行動、消費エネルギーはどれくらい？～家での活動・歩行編～

運動強度の指数のこと。座って安静にしている状態を1メッツとし、安静時の何倍に相当するかを表す単位です。1メッツ＝安静状態

3.0・・・メッツ　犬の散歩
3.5・・・散歩、仕事の合間に歩く
4.0・・・通勤・通学
4.0・・・子供と一緒に歩く、べビーカーを押しながら歩く
4.3・・・速い、5.6km/時、運動目的で歩く（エクササイズウォーキング）
5.0・・・とても速い、6.4km/時、
5.3・・・上り坂、4.7～5.6km/時、1～5%の勾配
6.5・・・競歩
7.0・・・極めて速い、7.2km/時、平らで硬い地面
8.0・・・上り坂、4.7～5.6k/時、6～15%の勾配

同じスピードでも上り坂になると一気に運動強度が上がります。上り坂や勾配のある道を見つけたら、スピードを上げて歩こう！

3.8・・・掃除：掃き掃除、ゆっくり、ほどほどの労力
4.0・・・介護：高齢者や障がい者（成人）
4.5・・・床磨き：立位、ゆっくり歩く、マシンを使っての床磨き
5.0・・・引っ越し
6.5・・・床磨き：手や膝をついて、浴室や浴槽磨き、きつい労力

掃除では、床磨きは運動強度が高いですね、手をついて足をついて拭き掃除に励もう！

2.3・・・Wii Fit：楽な労力（バランス、ヨガ）
3.5・・・健康体操：全般、楽からほどほどの労力
3.8・・・健康体操：ほどほどの労力（腕立て、腹筋、懸垂）
3.8・・・Wii Fit：ほどほどの労力（エアロビック、レジスタンス）
5.0・・・軍隊用トレーニングエクササイズ、ブートキャンプトレーニングプログラム
7.2・・・ダンスダンスレボリューション：きつい労力

ダイエットや減量目的で取り組むとしたら、5.0メッツくらいあるものを選択すると効率的ですね。

今では、DVDなどを利用してホームエクササイズもポピュラーとなりました。運動不足気味なら、家に眠っているアクティブビデオゲームを有効活用しましょう。