ヒップがキュッ♡美尻エクサでヒップ崩れを防止

お尻の丸みを作っている厚くて大きな筋肉。名前のとおり、お尻の筋肉で最も大きく大半を占め、体内にある最重量の筋肉です。中殿筋の一部と、小殿筋を覆うように骨盤後面に広範囲にあり、手で触れられる部分です。

日常の生活動作においては、1．歩いたり、2．階段を上ったり、3．正座した姿勢から立ち上がる時に使われます。

スポーツ活動においては、1．ランニングやジャンプ、2．坂道を駆け上がる、3．幅跳びや高跳びの際に使われます。

大殿筋は「抗重力筋」の１つ。例えば、傾斜面を上る時や手押し車を押しながら坂を登るような時に、また重い荷物を運ぶ時に体を前に移動する時にも作用します。

ほとんどが大殿筋に（小殿筋は中殿筋に）覆われているため、目に見えない深部に位置するいわゆるインナーマッスルの一つ。足を側方へ動かす（股関節外転）時の主力となる筋肉。

日常の生活動作においては、横に踏み出す・歩く・直立姿勢の際に骨盤を支えています。

スポーツ活動においては、サイドステップ、スケートやクロスカントリーの横歩きに使われます。

1．仰向けになり両膝を立てる。手の平を下に向けハの字に開く。
2．片足を反対側の膝にかける。
3．息を吐きながら腰・お尻を持ち上げる、吸いながら下ろす。
※15回ずつ左右行う。

ポイント：
肩から膝まで一直線にするよう上げましょう。最後にお尻をキュッと閉めるといいですね。

下半身のボディラインを美しくするだけでなく、転びづらくなります。美尻エクサでヒップ崩れを防ぎましょう！