垂れ尻をストップ！3分で「美尻」になるツボ・マッサージ

まず、お尻には、大殿筋（だいでんきん）、中殿筋（ちゅうでんきん）という2種類の筋肉があり、丸みを作っています。

大殿筋は、骨盤から、太ももの骨（大腿骨/だいたいこつ）に伸びている太い筋肉で、お尻を下から支え、持ち上げる働きが期待できます。中殿筋は、足の付け根から腰にかけて左右にあり、骨盤と股関節を結ぶ筋肉です。骨盤の歪みやお尻が垂れるのを予防する働きが期待できるのです。

ところが、デスクワークなどで1日中座っていると、骨盤が開きやすくなります。そのことで、お尻の筋肉が引っ張られて垂れやすくなります。さらに、長時間同じ姿勢でいる影響でお尻の筋肉が冷え、基礎代謝が下がり、脂肪やセルライトがつきやすくなってしまうのです。

また、ヒールの高い靴をはく機会が多いＯＬさんは、膝を曲げたまま太ももの筋肉を使い歩く傾向があり、お尻の筋肉はあまり使われなくなりがちです。

1.普段より、大股で早歩きしましょう。
歩幅を広めにすることで、骨盤の歪みを整え、ヒップアップ効果が期待できます。歩き始めに、足の親指の付け根で地面を蹴り上げるようにすることで、太ももの後ろからお尻にかけて筋肉が引き締まりやすいです。

2.毛糸のパンツなどですっぽりとお尻を保温しましょう。
太ももやお尻の冷えの改善効果が期待できますよ。また、腸の働きが良くなり、便秘や下痢の予防にもつながります。

3.湯船につかりながら、脚を伸ばしましょう。
脚を伸ばして座ることで、お尻の筋肉のストレッチにもなりますよ。また、お尻全体が温まりやすく、脂肪が燃えやすくなるのです。

1．承扶（しょうふ）
お尻と太ももの境目の中央にあるツボです。親指でお尻を持ち上げるように、10秒間押したり離したりを繰り返してくださいね。お尻や太ももの筋肉が引き締まりやすいですよ。

2．次髎（じりょう）
お尻の割れ目の上にある骨（仙骨）の中央より上の左右のくぼみにあるツボです。両手のひらを仙骨にあて、さすりながらマッサージしてくださいね。骨盤内の血行を促進に導き、ヒップアップの他にも生理痛の改善効果も期待できます。

3．環跳（かんちょう）
横向けに寝て、股関節を曲げて太ももの骨（大腿骨だいたいこつ）の付け根のシワの外側にあるツボです。手をこぶしの形にして、強めにぐりぐり押してくださいね。お尻や太もものむくみを改善に導けます。また、股関節の凝りがほぐれやすくなります。

垂れ尻を解消に導き、美尻を手に入れましょう！