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鍛えるだけで終わらない。しなやかなボディのための「緩めるヨガポーズ」

「美欲と食欲をどっちも満たす」をテーマに、ストレスフリーで理想の自分を目指す方法について書いています。私は15歳～24、25歳くらいまで「ダイエット依存症＆過食症」でした。 ―こんなに頑…

2018年03月06日

こんにちは、コラムニストの愛子です。ヨガインストラクター時代、多くのお客様から「このポーズが1番好き♡」というお声をいただいたポーズがあります。それが今回ご紹介するシャヴァ・アーサナ。色んなポーズに取り組んで、最後に行っていただきたい〆のポーズです。心も体も癒されるので、ぜひヨガライフに取り入れてくださいね。

シャヴァ・アーサナ（ムルタ・アーサナ／屍のポーズ）

シャヴァ（ムルタ）は、「死骸」という意味です。

（1）仰向けになる。両手の平を上向きにし、腕を体から少し離したころにおく。
（2）踵を揃え、つま先を自然に離す。足を開いてもＯＫ。リラックスできる方を選択。
（3）目を閉じる。タオルなどで目を覆うとさらに高いリラックス効果が期待できる。
（4）体を動かさず、深い呼吸を続ける。目、口元、顎、首、肩、脚、腕、体全体の力を緩め、床に体を預け、リラックスする。頭の中をなるべく空っぽにし、10～20分程度保つ。

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（5）目を閉じたまま、両手、両足をゆっくり動かし体を目覚めさせる。
（6）ゆっくり目を開き、瞬きをして目を慣らす。一旦横になってから、腕の力を借りて体を起こす。

ポイント

・余計なことを考えてしまうときは、呼吸に意識を向けてください。それでも無理なときは、少しの間息を止めてみましょう。雑念が消えやすくなります。

・アロマオイルやルームフレグランスなどを使うと、よりリラックス効果が高まります。

・体全体が地面に沈んでいくようにイメージすると寛げます。