背中のたるみ肉を落とす！難しそうで意外とできちゃうスッキリヨガ

ピーンチャには「顎」「羽」という意味があり、マユーラには「孔雀」という意味があります。ポーズの形が、孔雀がダンスをする姿に似ているため名付けられたそうです。

（1）壁の前で四つん這いになり、両肘から手の平までを床につける。腕は肩幅、足は腰幅に開き、肘の真上に肩、膝の真上にお尻がくるようにする。つま先を立てる。

（2）息を吐きながら両足を持ち上げ壁につける（難しい場合は片足ずつ床を蹴り上げるようにして持ち上げる）。頭は持ち上げたまま、5呼吸を目安にキープ。

（3）息を吸ってお腹を引き締める。
（4）息を吐きながら片足ずつ床に戻し、（1）の状態に戻る。

・（2）のとき、両足を揃えるようにしましょう。
・（2）のとき、両ひざを曲げないよう、真っすぐ伸ばしてキープしましょう。
・（2）のとき、足の甲を伸ばしましょう。
・お尻を引き締めてポーズをキープしましょう。
・ポーズに慣れてきたら、壁を使わずにチャレンジしてみましょう。

・背中の引き締め
・体幹の強化
・肩の強化
・お腹のストレッチ
・ストレス解消
・バランス感覚を高める
・下垂した内臓を正しい位置へ戻す

体が軽く楽に感じられるとても気持ちのいいポーズです。終わったあと、すごくスッキリしますよ。モヤモヤしているとき、イライラしているとき、スカッとしたいときなどにおすすめです。