たぷたぷ腕を春までにスッキリ！「二の腕痩せ」ストレッチ

冬場は、厚手のコートを着れば隠せる二の腕。春が近づくにつれて、二の腕のたるみが気になりませんか？

まず、寒い冬は熱を逃がさないために、身体を丸めて猫背になりやすいのです。そのことで、立った姿勢を横から見た時に、肩が前に出やすくなります。

肩が前方へ歪むと、上腕三頭筋（じょうわんさんとうきん）という二の腕の後ろの筋肉がほとんど使われなくなり、たるんでくるのです。また、ブラジャーによる圧迫で、二の腕のリンパの流れが滞り、むくみやすくなります。

二の腕にセルライトが付着する理由は、冷えや血行不良、脂肪が燃えにくく、老廃物と脂肪同士がくっつき、塊になってしまうことなどが考えられますよ。

20代の頃は、二の腕がたるむなんて全く想像がつかなかったのに、30代になってからは、二の腕が振りそでのようにたるみ、薄着になってくる春や夏が怖くないですか？

アラサー、アラフォー世代になっても、日々の習慣で、二の腕のたるみを予防できるのです！

1．朝、出かける前に、鏡で肩の位置をチェックしましょう。
横から鏡を見て、耳を真下におろした位置に肩があるのが正しい場所です。外出前に、姿勢を正すことで、美人度がアップして、二の腕もたるみにくくなりますよ

2．お昼の休憩時間に、肩を上げ下げ10回繰り返しましょう。
二の腕以外にも、肩や肩甲骨周囲の筋肉もほぐれて、老廃物がたまりにくくなり、脂肪がつきにくくなりますよ。

3．夜、寝る前にわきの下を親指で押しましょう。
わきの下中央には、極泉（きょくせん）というツボがあり、脂肪を燃やし、リンパの流れを良くして、老廃物を排出する効果が期待できます。極泉を親指で左右5回、強めに押してくださいね。眠っている間に、二の腕が引き締まりやすいですよ。

1．立った姿勢で、両腕をまっすぐ伸ばしたまま、後ろに上げましょう。
二の腕の後ろの上腕三頭筋が引き締まり、たるみを解消へと導きます。二の腕を後ろ（背中側）に上げて、10秒間を3セット行うと細くなりやすいです。
　　
2．両腕を伸ばして、頭の上で手を組みましょう。
手を組んだまま、左右に上半身を倒すことで、肩甲骨周囲の凝りもほぐれやすくなりますよ。また、筋肉の弾力性がアップすることで、セルライトが付着しにくくなります。

3．両腕を肩と水平の高さに上げましょう。
両腕を伸ばしたまま、手のひら、甲を5秒間ずつ、上、下とひっくり返してください。二の腕をねじりながら、引き締める効果が期待できます。

私も仕事の合間などに行っていますよ。春に向けて、二の腕美人になりましょうね♪