疲れをほぐしてしなやかに。寝る前の「ダイエットストレッチ」3つ
1:股関節周りをほぐすストレッチ
1. 開脚して座る(痛くならずに開ける範囲でOKです)
2. 右足を折り曲げ、左足を伸ばし左手で左足先を持つ
3. 右手を伸ばし、ゆっくり持ち上げる
4. 右手を頭上を通って左側にゆっくり移動させる
5. 限界まで移動させたら、10秒キープ
6. ゆっくりと右足を下ろし、手足を逆にして同様におこなう
2:脚を緩めるストレッチ
1. 開脚して座る(痛くならずに開ける範囲でOKです)
2. 右足のかかとをトントントントン、小刻みに持ち上げ、ゆっくり10秒数える
3. 左足も同様に、かかとをトントントントン、小刻みに持ち上げ、ゆっくり10秒数える
4. 立ち上がり、両手両足をブラブラ小刻みに揺らす
存分に筋肉を「ゆるめ」ましょう!
3:背中周りをしなやかにするストレッチ
身体をしなやかにすると、心もリラックス。ゆっくりと眠れるようになりますよ。翌日の代謝を上げるための習慣として、ぜひ今夜から実践してくださいね。
- 執筆者:
- Nao Kiyota