画像出典： fotolia

ヨガで肩こり解消！美容の秘訣「血行促進」ができるポーズ

「美欲と食欲をどっちも満たす」をテーマに、ストレスフリーで理想の自分を目指す方法について書いています。私は15歳～24、25歳くらいまで「ダイエット依存症＆過食症」でした。 ―こんなに頑…

2018年02月10日

こんにちは、愛子です。肩は凝っていないと思っていたら、慢性的に凝っているから気づいていないだけだったってこと、けっこうあります。あなたは大丈夫ですか？体は全部つながっているので、どこか一か所の血行が悪くなると、全身の血の巡りが悪くなります。そこで今回は、肩こり解消に効果的なヨガポーズをご紹介します。

パールワタ・アーサナ（パッドゥマ・アーサナの変形ポーズ）

パールワタには「山」という意味があり、パッドゥマ・アーサナという基本姿勢の変形です。

（1）両足を前に伸ばして座る（長座）。
（2）両膝を曲げ、右足を左足の付け根に、左足を右足の付け根におく。どちらの足が上でもOK。
両足裏を天井の方へ向ける。この状態がパッドゥマ・アーサナ。3呼吸キープ。

画像出典：美LAB.

（3）両手を組み、息を吸いながら両腕を頭の方へ持ち上げる。顎を引き胸に近づける。手の平を上に向ける。※5呼吸キープ。

画像出典：美LAB.

（4）息を吐きながら腕を下ろし、（2）の状態へ戻る。両足を解いて（1）の状態へ戻る。

※足を上下逆にして、同じ要領で行う。

ポイント

・もし足を組んだときに組みづらいほうがあれば、体が歪んでいる可能性が高いです。組みづらいほうを長めに行うか、2回行うようにしましょう。そうすることで歪みの矯正につながります。

・なるべく両腕を耳の真横まで持ち上げてみましょう。ただし体が硬く辛い場合は無理をせず、体の状態に合わせて少しずつポーズを深めていってくださいね。