たくましい太ももとはおさらば!ちゃんと細くなる美脚スクワット  たくましい太ももとはおさらば!ちゃんと細くなる美脚スクワット 

たくましい太ももとおさらば!ちゃんと細くなる美脚スクワット 

2018.02.09 痩身/ストレッチ・エクササイズ
こんにちは、コラムニストの愛子です。脚を細くしたくてエクササイズに励んでいたら、筋肉が発達し過ぎて逆に太くなってしまった経験はありませんか?それはきっと前ももやふくらはぎに負荷をかけすぎているから。今回は、鍛えても太くなりにくく、細くなりやすい「内もも」にアプローチできるスクワットをご紹介します!

美脚スクワットSTEP1

(1)肩幅よりやや広めに足を開いて立つ。
(2)つま先を外に向ける。
(3)息を吸ってお腹を引き締め、背筋を伸ばす。
(4)息を吐きながら、つま先立ちになりしゃがむ。

(5)息を吸いながら膝を伸ばし踵を床につける。 

(4)(5)を5~10回ずつ繰り返す。

美脚スクワットSTEP2

(1)肩幅よりやや広めに足を開いて立つ。
(2)つま先を外に向ける。
(3)息を吸ってお腹を引き締め、背筋を伸ばす。
(4)息を吐きながら、つま先立ちになりしゃがむ。
(5)息を吸いながら、踵を浮かしつま先立ちになったまま膝を伸ばす。

(4)(5)を5~10回ずつ繰り返す。

もしSTEP2が辛いと感じたら、まずSTEP1で体を慣らしてください。STEP1が余裕でできるようになったら、またSTEP2にチャレンジしてみましょう♪体の状態に合わせて、無理なく楽しんで行ってくださいね。

期待できる効果

・内ももが引き締まり、内もに隙間ができる。
・脚のラインが整う。
・骨盤底筋群が鍛えられる。
・バランス感覚が養われる。

おわりに

できればホットパンツや、脚にフィットするパンツなどを履き、鏡の前で行いましょう。脚のラインを見ながら行うと、どこに効いているかをしっかり意識できるので、より高い効果が期待できます。ためらいなく見せられる美脚を、冬の間につくっておきましょう♪

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  • fotolia
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