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スクワット動作をスムーズにするストレッチ～膝関節・足関節編～

25年のキャリアを持つ美と健康づくり指導者。外資系ホテルトレーナーを経て独立。成人～後期高齢者に至るまで幅広く対応。エビデンスに基づく情報提供と、現場経験で培った指導スキルを持つ。コンセプトは健康寿命…

2018年01月18日

スクワットでしゃがんだ際、太ももの筋肉には体重の何倍もの負荷がかかります。そして、さらに大きな力が膝関節にかかっていることをご存知でしたか？その為、ひざがつま先から出ないよう安全なフォーム実施が重要です。また、下肢にかかる負荷を関節・筋肉といった運動器で受けとめる為、スクワット時は必ず、地面をとらえる足裏の感覚を意識するようにします。

例えば、足首が硬い人の場合、足裏が浮きやすくなります。また、足裏の感覚が良くない人の場合も、スクワット動作中にぐらついたり、足裏が浮いたりして体勢が不安定になりがちに。そこで、ウォーミングアップにできるフォームの安定を促すストレッチをご紹介します。

1．膝の屈伸―関節をスムーズに動かす

足を平行にして少し開きます。膝の裏側に手を添えて挟むようにしながらしゃがんでいきましょう。曲げ伸ばし動作を何回か繰り返し行っていきます。

ポイント：痛い場合は浅くて構いません、そろりそろりと行いましょう。

※時々膝関節の調子が悪くなるという方、痛みや不安を抱えている方は、必ず屈伸を数回してから行いましょう。