続ければ脚が変わる。むくみ知らずの美脚をつくるストレッチSTEP4
STEP1:足首回し
(3)右の足首を、大きく円を描くように、内回り、外回り、それぞれ10回ずつ回す。
STEP 2:片足前屈
※ここまで行ったら、足を入れ替えてSTEP1とSTEP2を行いましょう。
STEP 3:両足前屈
指先が遠くに届かなくてもいいので、お腹と太ももを近づけるようにしましょう。
STEP4:太ももの前側伸ばし
(1)正座する。
(2)両足を左右それぞれ外側に崩し、お尻を床につけて割り座になる。
(3)両手を体の後ろについて、ゆっくり両手を歩かせるようにして体を倒していく。
(4)両手を楽なところにおいて、5呼吸を目安にキープ。
筋肉は拮抗しているため、脚の裏側を伸ばしているとき表側は収縮しています。だから前屈のあとに太ももの前側も伸ばしてあげることで、バランス良く体がほぐれるのです。
おわりに
癖付くまでは少し面倒くさく感じるかもしれませんが、習慣になってしまえば歯磨きするように当たり前の感覚で行えるはず。ストレッチが習慣づいた頃には、きっと今よりむくみにくくなっていると思います。ぜひ続けてみてくださいね!
- 執筆者:
- 愛子