脂肪が燃える!「大腰筋」メラメラストレッチ&エクササイズ
大腰筋ってどこ?
大腰筋は骨盤内部にある大きな筋肉で、上半身と下半身をつないでいます。腰椎(第12胸椎~第4腰椎)からその外側を斜め下に走り、そけい靭帯の下をくぐって大腿上部の内側に出て、大腿骨の小転子につながっています。
動作と役割
【日常生活で大腰筋が使用される時】
しゃがむ・・・股関節を動かし、太ももを曲げる
おじぎ・・・股関節を屈曲させ、腰を前に曲げる
大またで歩く・・・太ももを前にあげる
この筋肉が発達しているほど足が速く、足がよく上にあがります。また、姿勢の維持・転倒しづらくなります。つまり、しゃがんだり・太ももを前にあげる大腰筋が上手く使えなかったり、衰えると、階段の上り下りや、歩行の際の歩幅が挟くなり、ADL(日常生活動作)の低下に影響するといえます。
大腰筋メラメラストレッチ&エクササイズ
その他普段できること・・・
その場で足踏み・・・
太ももを高く引き上げ、太ももが水平になるまで強く上げる
歩きながら・・・
後ろに足を送る時にしっかりと伸ばすことを意識する
大腰筋の伸びを意識しながら行ってみて下さいね。
参考図書
左明・山ロ典孝「動作でわかる筋肉の基本としくみ」石井直方監修,出版社:マイナビ
左明・山ロ典孝「筋肉と関節の機能解剖パーフェクト辞典」出版社:ナツメ社
- 執筆者:
- 小川 りょう