大満足ごはんでやせる！お手軽「かさ増し」術

生野菜をたっぷり取り入れると、ボリューム感のある、よく噛むおかずが完成します。野菜のカロリーは比較的低いため、安心して食べることができますよ。ドレッシングをかけ過ぎてカロリーオーバーに陥らないように注意が必要です。

食材のボリューム感だけでなく、水分量の調節でも、食事の満足感を高めることができます。水に溶け出してしまう栄養素も、スープなら丸ごと摂取することが可能。

葉野菜やきのこ、海藻類などのビタミン・ミネラル・食物繊維が豊富な食材をたっぷり使った温かいスープで心と身体を温め、満足感をアップさせましょう。

食材を大きめにカットし、ゴロゴロ感のあるメニューにすると、それだけで満足度が高まりやすくなります。

あまり大きすぎると火が通りにくくなってしまいますので、手間がかかりにくい程度に。見た目も楽しく、よく噛んで時間をかけて味わう料理にしましょう。

制限し過ぎたり、あれもダメ・これもダメと禁止事項がたくさんあると、頑張れなくなってしまいますよね。

食べてもいい、と思えることで、楽しくダイエットを続けることができます。食べないようにするには？ではなく、食べるためにはどうする？と工夫を考えることで、ダイエットを楽しく続け、成功させてくださいね。