体幹強化&美脚メイク!強くしなやかな体をつくる賢者のポーズ
ワシシュタ・アーサナ(賢者のポーズ)
「ワシシュタ」とは1人の賢者のこと。これは賢者ワシシュタに献呈されたポーズだそうです。
(1)四つん這いになる。手を肩幅、足を肩幅に開き、つま先を立てる。
(2)息を吐きながら両足を順に後ろへ引く。(プランクポーズ)
(3)息を吸いながら右手と右足で体を支え、左に体を開く。
(6)左手を左の親指から離し(3)へ戻る。
(7)左手と左足を床につけ(2)へ戻る。
(8)反対側も同じ要領で行い、(2)の状態へ戻ったら両膝を床につけ(1)に戻りリラックスする。
ポイント
・(4)のとき、体を少し前に倒すと行いやすくなります。
・(5)へ移るのが辛い場合は、まずは(4)でキープして体を慣らしていきましょう。
・腕だけに頼らず、お腹を引き締め背筋を伸ばして、体幹の力で体を支えましょう。
期待できる効果
・脚のラインを整える
・体幹を鍛える
・手首を強化する
・バランス感覚が養われる
・腰周りの調子を整える
おわりに
股関節や膝裏が硬いと、持ち上げている方の足を伸ばすことが難しいと思います。このポーズが辛くてとれなかった方は、前屈と開脚を続けてみてください。体が柔軟になると、入れるべきところに力が入りやすくなり、ポーズがとりやすくなりますよ!
- 執筆者:
- 愛子