ヨガで脚のむくみ取り!お尻のたるみにも効くリフレッシュポーズ
アドー・ムカ・シュワーナ・アーサナの変形(ダウンドッグ/下向きの犬のポーズ)
「アドー・ムカ」には顔を下に向ける、シュワーナには犬という意味があります。
(1)四つん這いになる。手を肩幅、足を腰幅に保つ。
(2)つま先を立て、お尻を踵の上に乗せる。
(3)息を吐きながら膝を床から離し、お尻を持ち上げる。(ダウンドック)3呼吸キープ。
(4)息を吸いながらお腹を引き締め、右足を持ち上げる。3呼吸キープ。
(6)息を吸いながら両手の間に視線を向ける。
(7)息を吐きながら右足を下ろし、(3)の状態に戻る。
(8)逆側を同じ要領で行い、ダウンドックに戻ってきたら、息を吐きながら膝を曲げ四つん這いに戻る。
ポイント
・(4)のとき、足を持ち上げている方向に体が開きやすくなるので、骨盤を平行に保つように意識しましょう。
・どちらかの手だけに体重がかからないように、両手に均等に体重を乗せましょう。
・変形ポーズが辛すぎる方は、(3)の通常ダウンドックや(4)の状態でキープし、徐々に体を慣らしていきましょう。
期待できる効果
・体全体の疲れを癒す
・脚のラインを整える
・肩甲骨周りの凝りをほぐす
・お腹を引き締める
・血行促進
・リフレッシュ効果
・ヒップアップ
・股関節の柔軟性アップ
・股関節回りのリンパの流れを良くする
・脚のむくみ防止、解消効果
おわりに
股関節回りが刺激され、とても気持ちの良いポーズです。もし体が硬くて股関節が開かない、痛みや辛さしか感じないという方は、お風呂上りに開脚ストレッチをするといいですよ♪
- 執筆者:
- 愛子