二の腕・背中のはみ出るお肉に効く！バストアップもできる3ステップ

（1）正座になる。
（2）両腕を前に伸ばし、そのまま体を前にスライドさせてお尻を持ち上げ、胸を床につける。５呼吸キープ。

（3）右肘を曲げ右手の平を右胸の横に置く。左腕を斜め前に伸ばす。3呼吸キープ。
（4）右手の平を上に向ける。3呼吸キープ。
（5）右肘を曲げ、右手の平で右の肩甲骨を触る。5呼吸キープ。
（6）（3）～（5）までを腕を入れ替えて行う。
（7）体を起こして正座の状態に戻る。

（1）立っていても座っていてもいいので、姿勢を正す。
（2）両腕を肩の高さに持ち上げ、床と平行に保つ。手の平を下に向ける。
（3）左右に引っ張り合いっこするように両腕を伸ばす。
（4）息を吸ってお腹を引き締め背筋を伸ばす。
（5）息を吐きながら、手首を曲げ指先を天井に向ける。※3～5呼吸キープ。

（6）息を吸って腕を返し手の平を上に向ける。
（7）息を吐きながら手首を曲げ、手の平を外に向ける。※3～5呼吸キープ。

（8）息を吸いながら手首を戻し、腕を下ろす。

（1）胸と肩の間をプッシュする。

（2）脇の下を揉み解す。

このとき、けっこう力を入れてOKです。老廃物が溜まっているとゴリゴリするかもしれません。ゴリゴリしなくなるまで揉み解しましょう。

引き締める系のエクササイズも効果的ですが、このように正しい姿勢を保ちリンパの流れを良くするだけでも、随分二の腕や背中のもたつきが改善されます。流れを覚えるまでは少々面倒かもしれませんが、慣れてしまえば無理なく続けられると思いますよ！