食べ過ぎてもヨガですっきり！消化機能を高めるポーズ
パリブルッタ・ジャーヌ・シールシャ・アーサナ
「パリブルッタ」にはまわる、「ジャーヌ」には膝、「シールシャ」には頭という意味があります。
（1）両脚を前に伸ばして座る。
（2）左膝を曲げ、左足の甲を床に、左の足裏を右ももの内側につける。
（3）左膝と右足を外に開き、開脚する。
（4）息を吸ってお腹を引き締め背筋を伸ばす。
（5）息を吐きながら、体を左にねじる。
（6）息を吸いながら右手を右足の方へ伸ばし、右手をねじり（右手の親指が下、小指が上にくる）、右足の内側を掴む。左手は左ももに添え、目線は右足先へ向けておく。
（9）息を吸いながら両手を解放し、体を起こして（3）の状態に戻る。
（10）左膝を伸ばし、（1）の状態に戻る。
※反対側も同じ要領で行う。
ポイント
・膝を曲げている方のお尻が浮きやすいので気を付けてください。両方のお尻を床につけたまま下半身を安定させましょう。
・（8）に移るのが辛い場合は無理をせず（7）でキープしましょう。
期待できる効果
・背中の血行を良くし背中の調子を整える
・腹部を伸ばし内臓を活性化する
・消化機能を高める
・冷え性改善
・柔軟性を高める
・血行促進
おわりに
呼吸を止めてしまうとポーズの効果が台無しになってしまいます。無理して辛いところでポーズをキープするよりも、心地良く呼吸が続けられるところから始めてみましょう。体をねじった状態で深い呼吸をすると、より腹部が刺激され、内臓の活性化や消化機能アップが期待できますよ！
- 執筆者：
- 愛子
