寝ながらで楽々続く!内ももの引き締めエクササイズ
内ももの引き締めエクササイズ
(4)息を吐きながら、両足を閉じて(2)の状態に戻す。
(3)(4)を交互に20回ずつ行う。
(5) 両足を床に戻し、仰向けの状態で体を休める。
※楽にできるようになってきたら、1セットの回数やセット数を増やしてみましょう。
ポイント
・足を開くときは、限界ギリギリまで開きましょう。ただし無理をしすぎると股関節を痛める恐れがあるので気を付けてください。
・足を開閉するスピードが速くなりすぎないように心がけましょう。なるべくゆっくり動かすとより効果的です。特に足を開くときは、勢いで動かしがちなのでゆっくり足を開くように意識してみてください。
・常にお腹も引き締めておきましょう。
・深い呼吸を心がけ、その際にお腹の動きを意識することで、お腹の引き締め効果が高まります。
期待できる効果
おわりに
内ももは意外と効果が出やすい部位だと思います。少し刺激を与えてあげるだけで、日頃歩いたり立ったリしているときも、内ももに力が入りやすくなります。寝ながらできるので、夜眠る前や朝起きたときに行えば無理なく続けられるのではないでしょうか。ぜひ試してみてくださいね♪
- 執筆者:
- 愛子