ひどい「脚のむくみ」をすっきり解消!リンパを流す股関節ポーズ
ウッタン・プリスタ・アーサナ(トカゲのポーズ)
(1)四つん這いになり、つま先を立てる。
(2)左足を左手の外側へおき、膝が踵の真上にくるように曲げる。
(3)右足を後ろへ引く。(膝とつま先のみ床につける)
(4)両手を前に歩かせ、両肘を床につく。2~3呼吸キープ。
(6)右膝を床に戻し、両肘を伸ばして左足を後ろへ引き、(1)の状態へ戻る。
※反対側も同じ要領で行う。
ポイント
・骨盤を平行に保つようにしましょう。
・後ろに伸ばした足の膝を持ち上げるのが辛い場合は、無理をせず(4)の状態でキープしましょう。「痛気持ちいい」ところでキープすると効果的です。
・お腹の力を緩めず、お腹を引き締めて背中を長く保つようにしましょう。
・目線を鼻先から、さらに遠くに向けましょう。
期待できる効果
・股関節の柔軟性を高める。
・リンパの流れを促進し、脚のむくみを解消する。
・体幹を鍛える。
・骨盤の歪みを整える。
おわりに
股関節まわりが伸びる感覚を味わえ、とても気持ちのいいポーズです。体が硬いうちはきつく感じるかもしれませんが、無理せず徐々に慣らしていってくださいね。
寒さで体が縮こまり、血流やリンパの流れが滞ると、どうしてもむくみやすくなります。このポーズをはじめヨガを続けることで、柔軟でむくみにくい体質を目指せますよ♪
- 執筆者:
- 愛子