普段の歩行がフィットネスに。エクササイズウォーキングのコツ7つ

□リズミカルに・・・足の運び方は、踵から着地するようにします。太ももの付け根から少し大股で早歩きします。または、腕と足の動きは連動しています、腕を大きく振るようにしてもいい。

□周りの景が余裕をもって見られる・・・移り変わる景色が分かる程度のスピードで、交通事故防止の意味もある。

□鼻だけで呼吸ができる・・・息が上がらない程度に。仮に口を閉じたとしても、呼吸がスムーズにできるくらいの強さで。

□笑顔で・・・ニコニコペースを常にキープして。

□となりの人とおしゃべりできる程度・・・体や気持ちに少し余裕があり、楽しみながらできるペースで。

□じわりと汗が出る・・・大粒の噴き出す汗でなく、体の内側からじんわりと出てくる汗で。

□風を感じる・・・頬に風を感じられ、髪の毛が揺れる位のスピードで。

「ややきつい」という感覚がポイント！歩いている時の「自分の感覚」が頼りとなります。1回20～30分、週2～3回できればバテにくく、太りにくい体になります。

通勤や移動中にできますね、ご活用ください。健康づくりは安全に・楽しく・効果的に。最小限で最大限の効果が得られる効率的実践法を！