「絶対に太ももを細くする!」決意したら始める3STEPトレーニング
STEP1:もも上げトレーニング
3. 深呼吸をしながら、10秒キープ
4. ゆっくりと右脚を戻し、左脚を持ち上げ太ももと床とが平行になるようにする
5. 深呼吸をしながら、10秒キープ
6. ゆっくりと左脚を戻す
※バランスが取りにくい場合は、壁などに手をついておこないます。慣れてきたら外していきましょう。
1〜6を1セットとして、5〜10セットおこないます
STEP2:エア縄跳び
脚全体を動かし、有酸素運動でエネルギーを消費するために、「エア」縄跳びを。
1. つま先立ちになる
2. 両手を腰の横縄跳びを回すように回す
3. 身体をまっすぐにし、腰を曲げないように注意して50回跳ぶ(1回目)
4. 呼吸を整え、リラックスする(休憩)
5. 身体をまっすぐにし、腰を曲げないように注意して50回跳ぶ(2回目)
6. 呼吸を整え、リラックスする(休憩)
7. 身体をまっすぐにし、腰を曲げないように注意して50回跳ぶ(3回目)
※50回跳び続けるのが辛いという場合は、10回から始めましょう。こまめに休憩を組み込んでもOKです。
STEP3:ブラブラ体操
最後に、手足をブラブラ振り、緊張した筋肉をほぐしましょう。
筋肉は自然のコルセット
引き締まった身体の秘密は筋肉にあります。体重が減っても、筋肉が鍛えられなければ引き締まらず、皮が垂れ下がったりげっそりとしてしまったりします。健康美を目指すなら、しっかり動かして美脚へと整えましょう。
- 執筆者:
- Nao Kiyota