ぷよぷよ三段腹を解消!「ペタンコお腹」をつくるエクササイズ
腹筋エクササイズ
(4)息を吸いながら、ゆっくり両膝を伸ばし、体を倒して(2)の状態へ戻ります。
(3)(4)を、15~30回を目安に繰り返しましょう。
※慣れてきて簡単に出来るようになったら、さらに体を後ろに倒して行いましょう。後ろに傾けるほど強度が上がります。
軽減方法
(4)息を吸いながらゆっくり曲げた片足を伸ばし、体を倒して(2)の状態へ戻ります。
(3)(4)を、15回を目安に繰り返したら、反対の足を持ち上げ同じ要領で行いましょう。
こちらを楽に感じるようになってきたら、最初にご紹介した通常エクササイズに取り組んでみてくださいね!
1日おきでもOK!まずはエクササイズを習慣化させよう
お腹は脚や二の腕より効果が出やすい方が多い部位だと思います。1~2週間続ければ、効果を実感できるかも!毎日ではなく1日おきでも効果は期待できます。
辛すぎると嫌になって続けられなくなることもあるので、最初はちょっと頑張れば出来るくらいの負荷でOK。まずはエクササイズの習慣を身に付けることからはじめてみましょう!
今から始めておけば、来年の夏は堂々とビキニを着こなせるはず♪
- 執筆者:
- 愛子