気持ちよくリンパを流す♪赤ちゃんのポーズでむくみ解消
アーナンダ・バラ・アーサナ(ハッピーベイビーのポーズ)
アーナンダは「至福」、バラは「赤ちゃん」という意味だそうです。
(1)両膝を立てて、仰向けになりましょう。手の平は床につけておきます。
(2)両膝を曲げて、両足の親指を3本の指(手の親指、人差し指、中指)で掴みます。
(5)息を吸いながら両脚を閉じて、指をほどき、足裏を床につけて(1)の状態に戻ります。
軽減方法
楽すぎても辛すぎても体に良い変化をもたらすのは難しいです。「痛気持ちいい」と感じるところでキープすると、より効果が高まりますよ。
期待できる効果
・股関節を柔軟にする
・リンパの流れを良くする
・むくみの解消&予防
・心と体をリラックスさせる
おわりに
ちょっと恥ずかしい感じがするかもしれませんが、やってみるととても気持ちの良いポーズです。股関節が柔軟になるとリンパの流れが良くなり、脚がむくみにくくなっていきます。
体が硬い方でも通常の開脚ストレッチよりやりやすいと思います。お風呂上りのテレビタイムや、眠る前ののんびりタイムにぜひやってみてくださいね!
- 執筆者:
- 愛子