「ガチガチ二の腕」だと痩せない！？ギュッと締まった腕の育て方

1. 頭の後ろに腕を移動させ、左手で右ひじを支えてぐ〜っと左側に伸ばす
2. 頭の後ろに腕を移動させ、右手で左ひじを支えてぐ〜っと右側に伸ばす
3. 両腕を大きく20回回す（内回し10回、外回し10回）
※ゆっくりと、心地よく伸ばせる強度でおこないましょう

右手で左の二の腕を掴み、心地よい強度で揉み込む

※違和感や鈍い痛みを感じる部分は念入りにおこないましょう。痛気持ちいい力加減でおこなってください。
※怪我などがある場合は、専門家に相談のうえおこないましょう。

1. 胸の前で両腕をくっつける(ひじから手の先までをべたっとくっつけます)
2. ひじが離れないように注意しながらゆっくりと両腕をあげる
3. 限界まで持ち上げたら、10秒キープ
※ 呼吸は止めずに続けましょう

1〜3を1セットとし、3セットおこないます

両手を合わせて、ぐ〜っとお互い押し合うように力を入れる。「10秒押し合って、5秒深呼吸」を1セットとして、3〜5セットおこないます

可動域を広げ、しなやかな状態に整えたうえで筋力トレーニングをおこなうことで、より二の腕をシェイプアップしやすくなります。

ギュッと引き締めるのは、ほぐしてから。ストレッチや揉み込みを毎日の習慣にして、こりにくくやせやすい状態へと整えてください。