【初心者向け】背中痩せにも効く★柔軟でなくてもできるヨガポーズ
マーメイド・ポーズ(人魚のポーズ)
(1)正座します。お腹を引き締め、背筋を伸ばしておきましょう。
(2)両足先を右、両膝を左に崩し、横座りになりましょう。手はそれぞれお尻の横の床に添えておきます。
(3)息を吸いながら左腕を持ち上げます。
(4)息を吐きながら体を右に倒していきましょう。目線を左手の指先へ向けましょう。※3~5呼吸キープします。
(5)息を吸って体を起こします。
(6)息を吐きながら左腕を下ろし、正座に戻りましょう。
(7)反対側も行います。
ポイント&効果
~ポイント~
・足先を崩した方のお尻が浮かないようにしましょう。
・なるべく両膝が離れないようにしましょう。
・背中が丸まらないように、骨盤を立て、背筋を伸ばして行いましょう。
~期待できる効果~
・体のゆがみを整える
・内臓の調子を整える
・背中を引き締める
・体側や背中を柔軟にする
ヨガの基礎
避けた方がいいタイミングは?
・飲酒後
・食事直後(食後1~2時間は空けましょう)
・入浴の直前、直後
ヨガの効果を高めるには?
・吸う息と吐く息の長さを揃え、深い呼吸をしながら行うこと。
・なるべく余計なことは考えずに、呼吸と体の状態に集中して行うこと。
・継続すること。
・息を吸うときに「酸素」や「エネルギー」を体の細胞1つ1つに届けるようなイメージを持ち、息を吐くときに、体の中に蓄積された「老廃物」を全部一緒に吐き出すようにイメージする。
おわりに
ヨガは体の状態に合わせて行うことができるので、老若男女問わずどなたにでもおすすめです♪
- 執筆者:
- 愛子