一気にヒップアップ&ウエスト痩せ!万能な三角ヨガポーズ
パリブルッタ・トゥリコーナ・アーサナ(ねじった三角のポーズ)
(1)両脚を大きく開いて立ちましょう。左のつま先を正面に向け、右のつま先を90度右へ向けます。
(2)両腕を開いて肩の高さまで持ち上げましょう。
(3)息を吸ってお腹を引き締め背筋を伸ばします。
(4)息を吐きながら、体をねじって右足先の方向へ倒します。左手を右足の外側の床へ置きましょう。左腕と一直線になるように右腕を上へ伸ばします。※3~5呼吸キープしましょう。
(5)息を吸いながら体を起こし(2)の状態へ戻ります。
(6)息を吐きながら両手を下ろし、(1)の状態へ戻りましょう。
(7)反対側も行います。
ポイント
・ポーズが辛い場合は、左のつま先を正面ではなく右斜め前(60度程度右)に向けてもOKです。(反対側を行う場合は逆足)
・ひざが曲がらないように、太ももを引き締め両膝を伸ばしてキープしましょう。
・腕を上げている方の胸を大きく開くように意識しましょう。
期待できる効果
おわりに
ちょっときつめのポーズですが、繰り返し行うことで柔軟性が増し筋力がついて、最初の頃よりポーズがとりやすくなると思います。その頃にはきっと嬉しい体の変化も感じられるはず!ぜひ継続してみてくださいね!
- 執筆者:
- 愛子