骨盤矯正！「緩める・傾き調整・締める」の3ステップでスタイルアップ

～ストレッチ1～
(1)足裏を合わせて座りましょう。
(2)両手で両足を掴みます。
(3)両ひざをパタパタと上下に揺らします。
(4)息を吸ってお腹を引き締め、背筋を伸ばしましょう。
(5)息を吐きながら、股関節から体を前に倒していきましょう。両膝を床に近づけます。1分程キープしましょう。
(6)息を吸いながら体を起こし、（1）の状態に戻ります。

【ポイント】
無理に頭を床に近づけようとせず、お腹から床に近づけていくように意識してください。もし可能なら誰かに協力してもらって、腰（お尻との間くらい）を押してもらうと感覚が分かりやすいと思います。

～ストレッチ2～
(1)仰向けに寝転がります。
(2)右手で左膝を持って、内側に倒します。

(3)(1)に戻ります。
(4)左手で右膝をを持って、内側に倒します。

5～6セットを目安に繰り返しましょう。

座ったときに、足裏がしっかり床につく高さの椅子をご用意ください。

(1)椅子に浅く腰掛けます。
(2)骨盤を後ろに倒し、背中も丸めていきましょう。

(3)骨盤を前に倒していきます。上半身は無理に反らさず骨盤だけを動かすようにしましょう。

（2）と(3)を1セットとして、5セットを目安に繰り返します。

（参照：美魔女をつくる美姿勢レッスン／中村尚人）

さあ、それではいよいよ骨盤を締めていきましょう！

(1)膝を三角に曲げ座ります。手をお尻の後ろに置きましょう。

(2)お腹を天井へ向けるようにしてお尻を持ち上げましょう。なるべく胴体が床と平行になるように意識します。20秒程キープしましょう！

(3)(1)の状態に戻り、10秒休憩します。

3セットを目安に繰り返しましょう！

【ポイント＆効果】
・お尻が下がってしまわないように、お尻をお腹に近づけるようなイメージで上にギュッと力を入れましょう。

・お腹もしっかり引き締め、骨盤周りの筋肉を鍛えましょう！

・ヒップアップ効果や二の腕引き締め効果も期待できます。

どれもハードな動きではないので、続けやすいと思います。最後のエクササイズだけは、ちょっぴりきついかもしれませんが、その分効果も抜群です。ぜひ試してみてくださいね！