【動画あり】猫背改善でヒップアップ！猫背解消エクササイズ

猫背は、背中にある天使の羽のような形をした骨「肩甲骨」が外側に広がったり、上がったりすることで巻き肩になった状態をさします。

猫背の状態は肩甲骨が外側に広がっているわけですから、背中が広く映ってしまうことがあります。その他、バストトップが下がってきたり、呼吸が浅くなってしまったりとあまり良いことがありません。

そんな猫背の方には大きく分けて2つのタイプがあります。

《反り腰ポッコリお腹 with プヨ尻タイプ》
一見姿勢が良く見られがち。なぜなら、猫背であるにも関わらず姿勢を正そうと胸を張り、腰を過剰に反っているから。

腰が過剰に反っているので、お腹の力が抜け脂肪は下腹部に溜まりポッコリお腹に。そして、お尻も力が抜けているので脂肪が溜まりプヨ尻に。O脚もあるかも！？

《腰まったいら with のっぺり尻タイプ》
明らかに猫背とわかる姿勢。「私、猫背なんです」と本人も自覚している。そして、A子さんに比べて腰の反りは無く・お尻ものっぺりしてボリューム感ゼロ。歩き方もガニ股の方が多いかも！？

二つのタイプだと、お尻のラインを上げたくて筋トレをしても一向に変化しません。なぜなら、猫背を解消しなければヒップアップは難しいからです。

（詳しくは、飯沢執筆「【動画あり】肩甲骨を寄せるとヒップラインが変わる！？」をご参照ください）

猫背を解消することは、ヒップアップには必須項目です。そこで今回は誰でも出来る簡単《猫背解消エクササイズ》を動画付きでご紹介します。注意点もありますので、確認しながら無理なく行いましょう♪

準備するもの：伸縮性のあるゴムなど

1. 仰向けになり、息を吐いてお腹に力を入れる
2. 天井に向かって「小さく前ならえ」の姿勢をつくる
※この時、肘・肩が床に着いていること。鎖骨を横に広げるようにするとGood！

3. 肘を支点に左右に広げる
4. 20回 2～3セット

ヒップアップしたいのに出来ない。そんな時はぜひ他の要素を疑ってみましょう！今回ご紹介したように、猫背が原因なのか？トレーニングをし過ぎているのか？ヒップアップ出来ないことには理由があります。

努力は必ず報われますが、努力する場所を間違ってはいけません。たくさんの情報を得て、ご自身にあったトレーニングをチョイスして、理想のカラダを手に入れましょう♪

以上、下半身痩せ専門パーソナルトレーナーの飯沢芳明でした。