【動画あり】筋肉太りしない!ランニングで「脚痩せ」できるエクササイズ
脚が細くなるひと・太くなるひと
同じランニングでも、脚が細くなる人と、反対に太くなってしまう人がいるのはなぜでしょう?それはカラダの使い方が違うからです。
脚が太くなってしまう人は、前もも・外もも・ふくらはぎを使っているのに対し、脚が細くなる人は、お尻・内もも・体幹を使ってランニングをしているのです。
つまり、前者のカラダの使い方だと、いくら努力をしても脚が太くなる方向にしか向かわず、反対に後者のカラダの使い方だと、脚が細くなる方向にしか働かなくなるのです。
【動画あり】細くなるひとになるためのエクササイズ
脚が細くなる人はお尻・内もも・体幹を使っていましたね。
では、この3つの部位を使えるようなエクササイズを行えば、あなたも脚が細くなる人の仲間入りです。やり方はともてシンプル♪注意点も交えながら、動画付きでご紹介します。
《ボールはさみエクササイズ》
1. ボールまたはクッションなどを股上のあたりに挟みます
2. 踵(かかと)と踵を合わせ、ハの字にします
※この時、お尻に力を入れながら踵(かかと)を閉じてきましょう
3. 踵が離れないように、つま先立ちをします
※お尻・内ももに力が入っていることを確認
4. 踵を離さず 10回上げ下げを繰り返しましょう♪
(はじめは1セットだけ、慣れてきたら最大3セットまで増やしましょう)
何事も順番が大切です♪
ランニングそのものはとても良い運動です。
しかし、カラダの使い方が整っていないが故に、反対に脚を太くしてしまっていたとしたら悲しいですね。すべては順番が大切です。
例えば、歯磨きそのものは良い行為ですが、食事の後だから良いのです。食事の前に歯を磨いても、あまり効果がありません。
同じようにカラダの使い方を整えてからランニングをすると、ランニングはさらに良い効果をもたらしてくれるでしょう♪ぜひ実践してみてくださいね。
- 執筆者:
- 飯沢 芳明