真夏のむくみにサヨナラを！～むくみ解消セルフマッサージ編〜
むくみ解消セルフマッサージで、夏のむくみにサヨナラ！
前回もご紹介しましたが、夏のむくみ解消のためのセルフケアストレッチ＆セルフマッサージで大切なポイントは以下です。
１.血流をあげる
血流が悪い方はむくみやすく、さらに、むくむと血管や神経を圧迫するため、余計に血行が悪くなる可能性が考えられます。
２．筋力をつける
とくに足腰の筋力をつけましょう。
３.腎臓＆肺を強化する
→下半身のむくみは腎臓の弱りからくることも？
→上半身のむくみは肺を鍛えると改善されやすい！？
ざっというとこんな感じです。今回は３のセルフマッサージをご紹介しますね。
背中トントンマッサージで脚のむくみ解消！
腎臓を強化すると、下半身のむくみが解消されやすいと言われています。
１）あぐらを組んだ状態でも椅子に座った状態でもいいので、軽く前かがみになり、
まずは右手で握りこぶしを作り、右の腰の上部をトントンと叩く。
２）振動が腎臓や内臓全体に響き渡るイメージで30秒ほど続けたら、反対も同様に行う。
足裏マッサージで上半身＆下半身のむくみ解消！
足裏を反対側のカカトで押すことにより、働きをよくしましょう！
冒頭でも書きましたが、下半身のむくみは腎臓強化、上半身のむくみには肺強化が効果的と言われています。
腎臓の反射区は、足の人差し指の付け根から指３本くらい下の辺りで、肺の反射区は足の人差し指と薬指の付け根から指１本くらい下の辺りです。
その周辺を反対の足のカカトで体重をかけながら、足裏に対して直角に押すことで働きをよくしましょう！
おわりに
いかがでしたか？ヨガやセルフマッサージの他にも、
・むくみを解消する食材（きゅうり、コーン、くるみ、あずき、冬瓜など）を摂る
・適度に汗をかくこと、汗をかいたら水分や塩分を補給すること
なども効果が期待できますので、意識的に行って夏のむくみにサヨナラしましょう！
- 執筆者：
- 山本 華子
