究極に引き締めてスマートな「美腕」に！～シャープな体型をつくる筋トレ～

シリーズでお届けしてきました“二の腕の引き締め”編。今回は、男性はたくましく、女性はスリムに鍛え上げて、綺麗な縦のボディラインを背中に刻みながら、シャープなモデル体型を手に入れる「ダイヤモンド・プッシュアップをご紹介します。

プッシュアップ（腕立て伏せ）は、やり方を工夫することでたくさんのバリエーションを生み出せます。今回のダイヤモンド・プッシュアップは、特に上腕三頭筋に効かせるやり方です。

同じ方法で、目的別により効果的な方法をご紹介しますので、なりたい自分に合う方を選んで行ってみましょう。

『筋肉にパワーとボリュームが欲しい時は、ゆっくり』
１：両手の親指と人差し指を合わせて菱形をカタチづくります。

２：うつ伏せで手幅の狭い腕立て伏せの体勢をとります。この時手の位置は胸の前にくるようにします。

３：息を吸いながら、肘を身体の脇に着けるようにゆっくり曲げていきます。

４：曲げたところで1～2秒キープして、息を吐きながら元に戻ります。

５：手順２～４を繰り返します。

回数の目安：ゆっくり10回×3セット

『筋肉に持久力をつけ引き締めたい時は、リズミカルに』
１：両手の親指と人差し指を合わせて菱形をカタチづくります。

２：うつ伏せで手幅の狭い腕立て伏せの体勢をとります。この時手の位置は胸の前にくるようにします。

３：息を吸いながら、肘を身体の脇に着けるように曲げていきます。

４：息を吐きながら元に戻ります。

５：手順２～４を繰り返します。

回数の目安：リズミカルに20～60回×3セット

ターゲットマッスル：上腕三頭筋・大胸筋

１：肩（三角筋）ではなく上腕三頭筋をしっかりと使うようにフォームを整えましょう。

２：背中が反り過ぎたり、お尻を上げ過ぎたりしないように、身体の軸を真っすぐに保ちましょう。（スマホ動画で撮影してチェックしましょう）

３：正しいフォームがキープできない時は、両膝をついて行いましょう。

老若男女共に、筋肉にＯＫな刺激を与えて、メリハリのきいた美しい筋肉のラインを育てましょう。

筋肉のライン＝身体のラインは着こなしに大きく影響します。衣装の美しさカッコよさは、着ている人のカラダ・姿勢・ココロで決まります。理想の自分を目指して、プッシュアップ！マハロ～