憎き「背肉」とおさらば!太もも、お尻にも効果抜群のヨガ
シャラバ・アーサナ(バッタのポーズ)
(1)うつ伏せに寝転がりましょう。両足を揃えておきます。
(2)手の平を上に向け、腕を後ろに伸ばします。
(3)息を吐きながら、頭、胸、両腕、両足を持ち上げましょう。お腹だけを床につけて体を支えます。お尻を引き締め、太ももを伸ばしましょう。5呼吸ほどキープします。※ポイント参照
(4)息を吐きながら、体全体をゆっくり床へおろし、(1)の状態へ戻ります。
【ポイント】
(3)両足が離れやすいので、両足を揃えるように意識しましょう。ただし、腰が痛む場合は足を少し開いて行ってください。肩や腕を後ろにぐんと伸ばせば、背中もさらに伸びやすくなります。
頭頂部とつま先を前後に引っ張り合うようにイメージしてみてください。体が安定し、背中が伸び、心地良さを感じられると思います。
期待できる効果
【シェイプアップ効果】
・背中が引き締まる
・お尻が引き締まる
・太ももが引き締まる
足をしっかり持ち上げ体を反らすことで、背中、お尻、太ももの引き締め効果が高まります!
【健康効果】
・消化機能を活発にする
・胃の調子が整う
・お腹の張り解消につながる
・腰痛を和らげる
・便秘解消
お腹が刺激され、内臓がマッサージされるので、内臓機能が高まります!また、胃腸を休めているファスティング中に行えば、さらなる整腸効果が期待できるかも?
おわりに
慣れないうちは、足を持ち上げるのがなかなか大変かもしれません。でも続けていれば、体はちゃんと応えてくれます。一度にたくさんの部位に働きかけることができるので、忙しい方にもおすすめのポーズです。ぜひ継続して、引き締まった背中を手に入れてくださいね!
- 執筆者:
- 愛子