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ヒップアップ&ウエスト・太もも痩せに効く！ゴロゴロトレーニング

がっちり・むっちり体型がコンプレックスの“自信をもてない自分”から脱却するため「セルフトレーニングコーチ」として自身を輝かせるトレーニング法を研究・実践中。ズボラなため「隙間時間」に「サクッと」できち…

2017年07月04日

お尻も太ももも、ウエストラインも肥大化していく一方…！代謝の低下による体脂肪の蓄積を食い止めるには、筋肉を刺激してしっかり使うことが大切です。今回は、小尻とウエスト・太ももやせを同時に実現する、ゴロンと寝転がるトレーニングをご紹介します。動作はとてもシンプルで続けやすいのに、しっかり引き締まりますよ！

まずはお尻をキュッと持ち上げましょう

1. マットやタオル、布団などの上に仰向けになる
2. 両手を横に伸ばし、膝を曲げる
3. つま先立ちになるようにして腰を持ち上げる
※ この時、下腹をキュッと凹ませるように力を入れて、お尻を締める

4. 呼吸を止めずに15〜20秒キープする

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そのままひねって、ウエスト&太もものエクササイズに

1. 上のトレーニングの3の態勢になる
2. 足を左側に倒し、ウエストをひねる
※ 両手は床から離さないようにし、下半身だけをひねるように意識しましょう

3. 2〜3回深呼吸して、元の態勢に戻る
4. 今度は足を右側に倒してウエストをひねり、2〜3回深呼吸する

1〜4を1セットとし、5〜10回おこないましょう

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1日1回は、筋肉を使う！

長時間のデスクワークや運動する機会が減ってしまった場合など、身体を大きく動かさない生活週間は、ボディラインのメリハリを減退させてしまいます。毎日の生活に、一度はギュッとひねって引き締める時間を取り入れましょう。

寝っ転がったままできるこれらのトレーニングなら、就寝前や、テレビのCMタイムなどを活用して手軽に取り入れることができますよ。朝一番の習慣にしてもいいかもしれません。

とてもシンプルですが刺激的なエクササイズ。ぜひ試して、続けてくださいね！