キュッと上向きヒップに♡寝っ転がってできる「小尻」トレーニング

1. 両足を肩幅程度に開き、膝を曲げて仰向けになる
2. 両手は腰から握りこぶし1個ぶん程度外側に置き、身体を支えられるよう準備する
3. つま先を立てる

4. かかとと両手で支えながらゆっくりとお尻を持ち上げ、肩から膝までが一直線になるようにする
5. 呼吸を止めずに、そのままの体勢で15秒キープする
6. 呼吸を止めずに、ゆっくりとお尻を下げ、お尻が床につく前にもう一度お尻を持ち上げる

4〜6を1セットとして、5〜10セットおこないましょう

このトレーニングのメリットは、お腹を凹ませるように力を入れながらおこなうことで、ウエストラインの引き締め効果も期待できるところ。

お尻の穴をキュッと締めるように意識すると、さらに引き締め効果が高まります。寝っ転がって行うだけなので、テレビを見ながらでも、夜寝る前でも、取り入れやすいのも良いですね。ぜひ隙間時間に取り入れてください。

後ろ姿の年齢に大きな影響を与えるお尻周り。パンツをはくとラインが出てしまうため、キュッと引き締めておきたいですよね。

一方で、お尻には疲労が溜まりやすく、ケアを怠りやすいという特徴もあります。両手をジャンケンの「グー」の形にしてお尻に当て、グリグリとマッサージして見てください。「痛気持ちいい～！」と感じるほど、凝り固まっているかもしれません。凝り固まっているということは、代謝が低下しているということ。しなやかな筋肉のはたらきで血液をスムーズに送り出すためにも、お尻の筋肉をしっかり刺激するトレーニングを続けましょう。