【夏の美Bodyづくり】ステップ1～体幹部のコリをほぐすストレッチ
夏の美Bodyづくり！まずは「○○○」
美Bodyづくりを始める人が増える夏。あなたも何か新しいことを始めていますか？この時期のボディデザインには注意が必要ですよ。それは、『春に多い「腰痛」の5大原因！痛みを姿勢で予防する3つのコツ』のコラムに詳しく書きましたが、ここで簡単に復習します。
寒い間の高カロリー食で体重が増加し、寒さで運動不足のため身体が硬くなった・筋力が弱った、寒さで背中を丸める癖がつき姿勢が悪くなった、といった状態のままで、急にハードに動いたがために“腰痛”を起こしてしまうリスクが高まるからです。
前述の状態にひとつでも思い当たる項目がある人は、まずは腰痛の解消・予防になり、姿勢改善やダイエットにもつながるメニューから始めましょう。そんな夏の美Bodyづくりメニュー、ステップ1は「ほぐし」です。
体幹部のコリをほぐすOKストレッチ
まずは、脊柱や体幹部の柔軟性を高めて骨盤の角度を整えましょう。今回は寝転がったままできるストレッチを２つご紹介します。
１：腰の過剰な反りを解消するストレッチ
仰臥位／ぎょうがい（仰向けに寝る）体勢から、両膝を曲げて抱え胸部に近づける。（そのままゆっくり深い呼吸を繰り返しながら、30秒ほどリラックスしましょう。腰の周囲の組織がほぐれるイメージをするとさらにOKです！）
２：腰猫背の解消＆お腹のストレッチ
伏臥位／ふくがい（うつ伏せに寝る）体勢から、顔の横で手のひらを床につけてゆっくり上半身を起こします。ゆっくりと元に戻ります。（10回程繰り返します）
夏の肉体改造のスタートは“ほぐし”
まず最初に気持ちのいいストレッチからスタートして、凝り固まった身体を十分にほぐしましょう。凝りがほぐれて姿勢が整うことで血流も良くなり、ウォーキング時のカロリー代謝も筋トレ時のボディデザイン効果も共に高まります。
大切なことなので最後にもう一度繰り返しますよ！
運動不足で身体がガチガチに凝りがちな時は、突然ハードに動き出したりしないこと。その前にまずは“ほぐし”からスタート！
ストレッチをしながら身体の状態を把握して、エクササイズのコツをおさえれば、筋肉の持つパワーでググッと魅力的に輝けるはずです。マハロ～！
- 執筆者：
- OK和男
