【ヨガ】美脚ポーズからそのまま「内もも引き締めエクササイズ」に！

アナンタ=ヴィシュヌ（ヒンドゥー教の神）、ヴィシュヌの寝床である蛇

（1）仰向けに寝ます。

（2）息を吐きながら、左の体側を床につけるように、体を横向けにします。

（3）頭を持ち上げ、左手を真っすぐ伸ばしましょう。

（4）左肘を曲げ、左手の平で頭を支えます。2～3呼吸キープしましょう。

（5）右ひざを曲げ、右手の親指・人差し指・中指で右足の親指をつかみます。

（6）息を吐きながら、右手を伸ばし、右足を持ち上げましょう。右足が床に対して90度になるようにします。5呼吸ほどキープします。

ヨガのポーズはこれで完成！

ここで終える場合は、次の項目でご紹介する（8）と（9）だけ飛ばして、（7）（10）の順でポーズを解き、反対側も行ってください。

もっと美脚効果を高めたい方は、このまま内ももを引き締めるエクササイズに入りましょう！

（7）息を吸って、お腹を引きしめます。息を吐きながら右ひざを曲げ、右手を放して(2)の状態へ戻りましょう。

（8）右手をお腹の前あたりの床に置きます。

（9）右足を高く持ち上げ、下げましょう。この上下運動を1セットとして、20セットを目安に繰り返します。

（10）左手を頭から放し、（1）の状態へ戻ります。

（11）反対側も行いましょう。

・足裏の筋肉を柔軟にし、整える
・骨盤周りを刺激する
・背中のコリや痛みを和らげる
・ヘルニアの防止

硬いところでポーズをとると、下にするほうの肘や骨盤がけっこう痛いので、ヨガマットやカーペットなど軟らかいところで行ってください。

ぐーたら寝転んでいるように見えますが、意外とバランスをとるのが難しいポーズです。お腹を引き締めるとバランスを保ちやすくなるので、意識してみてください。夏までに自信を持って見せられる美脚をつくりましょう！