【ヨガ】下半身の引き締め＆冷え改善。1つでたくさんの効果が期待できるポーズ

※ガルダ＝鷲、鳥類の王

（1）姿勢を正して立ちます。
（2）右肘を顔の前で90度に曲げます。
（3）（2）に下から左肘を絡め両手の甲を合わせましょう。余裕がある方は、さらに腕を絡め手の平を合わせます。

（4）右膝を曲げ、右膝の上（もものあたり）に左足をのせ、左足首を右足首に絡めましょう。
（5）息を吸いながらお腹を引き締め背筋を伸ばします。
（6）息を吐きながら上体を前に傾けましょう。お尻を後ろに突き出すようにします。肩が上がらないように気を付けてください。※数呼吸キープします。

（7）息を吸いながら体を起こし、両手、両足を解放して、（1）の姿勢に戻りましょう。
（8）反対側も行います。

【ポイント】
・ポーズをキープしているときに、両手両足を左右に引っ張り合うようなイメージを持つと、バランスが取りやすくなります。
・目線を一点に集中させましょう。より集中力が高まります。

【期待できる効果】
・肩凝り改善
・足首を強化する
・下半身を引き締める
・集中力を高める
・冷え性改善
・二の腕を引き締める

難しく感じられたかもしれませんが、何度か行えば慣れてくると思います。ポーズを解くときに、血液が「じゅわ～ん」と指先や足先に行き渡るような感じがすることがあります。それを味わうことが出来れば、このポーズに病みつきになるかも（笑）。

気になる下半身を鍛えつつ、たくさんの効果が期待できるポーズです。ぜひ試してみてください！